Witam ! To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 189 Typ budowy : Endomorfik Obwód klatki : 115 (dużo , ale to prawie same mięśnie , tłuszcz mi sie odłożył na brzuchu i udach) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 :( Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 [...]
[...] (roznie zalezy czy jestem w pracy czy tez w domu. W pracy to z reguly 4 kromki chleba razowego + jakas wedlina/ser/ + jkakies warzywko) ok godziny 17.30 -. Głowny posiłek przed treningiem (250 gr piers z kurczaka + warzywa + 50 gr ryzu brazowego) po treningu roznie zwykle ok 20.00 250 gr twarogu + papryka czerwona + jog naturalny lub [...]
[...] - niestety - 11:00 II śniadanie: bułka grahamka z polędwicą sopocką, pomidorem, ogórkiem, szczypiorem - 13:30 obiad: ziemniaki, mięso z sosem, surówka z kapusty - 15:30 posiłek przed treningiem: 2 banany a jeśli nie wystarczy to może..sałatka z tuńczykiem, ryżem, kukurydzą, majonezem lub sałatka z makaronem, serem, pomidorem, jogurtem [...]
[...] 150 g warzywa oliwa z oliwek 10 g pestki z dyni 10 g Odjalem od zapotrzebowania kalorycznego 450kcal. Polecam silownie oraz aeroby 3 razyw tyg po 45min. Jako planowany posiłek przed treningiem ustalilem posiłek 3, posiłkiem po trenignu będzie posiłek 4 (odrazu po treningu) laczne zapotrzebowanie wyszlo mi 2480 kcal. Trenuje 3 razy w [...]
[...] beta-alanina, kreatyna, BCAA - W trakcie odbloku/ po cyklu. Trening: PUSH/PULL/LEGS 4 razy w tygodniu po treningu 5-10 min cardio. Dorzucić gajner po treningu ? + posiłek po 40min ? czy wystarczy sam posiłek ? Trochę się rozpisałem, ale jak coś robić to solidnie albo w ogóle. Liczę, na waszą pomoc :) Coś do poprawy ? opinie na ten [...]
Witam, Mam na celu zrzucenie ok. 3kg.(pozbycia sie tkanki tluszczowej z talii). Nie stosowalem i puki co nie stosuje jeszcze zadnej diety, a o ile dobrze czytalem to jest to 50% sukcesu. Dodatkowo chce zastosowac jeden z tych suplementow: - Thermo fat burner(Dziala na tkante tluszczowa, ale i daje "kopa" podczas treningu, wiec to chyba bylo by [...]
[...] Posiłek I: Omlet z 2 jaj + 100g szynki z indyka Posiłek II: Odżywka białkowa + łyżka oliwy z oliwek Przed treningiem: Jabłko/banan 30 min. po treningu odżywka białkowa, a posiłek III: 150g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek Posiłek IV: 50g makreli wędzonej + odżywka białkowa I tak przez pięć dni, od piątku wieczór do soboty wieczór [...]
Witam chciałbym aby fachowcy ocenili moją diete :) Cel to redukcja zbednej tkanki tłuszczowej na brzuchu i po boczkach :) Do treningu iłowego przejde pozniej jestem na etapie układania. Natomiast jesli chodzi o areoby to jak najbardziej rowerk 3x w tyg, bieganie w wiadomo jakim tętnie :) Wyliczenia na zapotrzebowanie :) KALORIE 1946,4 BIAŁKO [...]
[...] to: ok. 2700kCAL 180gB, 210gT, 27gW I tak proszę o kogoś kto ma pojęcie o potwierdzenie poniższych: - kreatynę jeśli stosować - to rano na czczo i z białkiem po treningu? a posiłek z tłuszczem godzinę po tym? - ładowanie węgli rozpoczynam po piątkowym treningu - ograniczając spożycie tłuszczu do końca dnia - czy przed treningiem mam zjeść całą [...]
Jakby był ktos tak uczynny i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny Cel: Redukcja Wiek: 21 lat Waga: ok. 92 kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe [...]
[...] - pieczywo chrupkie, serek wiejski, Obiad - mięso z kurczaka gotowane lub smażone bez panierki z ryżem lub warzywami z patelnii. Przed treningiem BCAA, po (jako ulubiony posiłek) shake -> białko + mleko + banan Kolacja - tuńczyk w sosie własnym + pieczywo chrupkie lub półtłusty twaróg. Ćwiczę z gotowym zestawem ćwiczeń p90x + zumba. CZY PRZY [...]
WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym: ( pewnie nie jest to profesjonaly opis , ale staram sie ulorzyc swoja diete sam , z mala pomoca juz napisanych postow ) O mnie: Ztłuszczony, 19lat, 182 cm wzrostu, 87 kg wagi. (duzy brzuch i cycki :D ) Silownia : poniedzialek , sroda , piatek Aeroby : wtorek , czwartek , sobota [...]
[...] podam tylko co jem, bo rozkład poszczegolnych ilosci białka weglowodanow i tluszczy jestem sam w stanie rozlozyć, chodzi mi glownie o poprawienie błędów zywieniowych. I posiłek: Jaja całe/ chleb razowy(czasem kasza gryczana z odrobiną sosu) / pomidor,ogórek,sałata II posiłek: Twaróg póltlusty + jakis owoc (jabłko, pomarańcza, grejpfrut) III [...]
wŁASNIE ROZPISUJE SOBIE MOJA PIERWSZA W ZYCIU DIETE.jUZ DAWALEM JA DO OCENY ,ALE NIE JESTEM W 100 % PEWNY I MAM KILKA PYTAN: -CHCIAŁBYM TROCHE WIECEJ WARZYW/OWOCÓW WRZUCIC,ALE NIE BARDZO WIEM DO KTOREGO POSILKU MOZNA; -JAK W DZIEN NIE TRENINGOWY ZMODYFIKOWAC MOJA DIETE ROBIE JA "ZGODNIE" Z TYM FAJNYM POSTEM: MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 [...]
[...] PLAN A: 20.15 - 20 g odżywki białkowej z wodą 21.00 (tuż przed treningiem) 10 g BCAA 22.30 (tuż po treningu) 10 g BCAA 23.00 40 g odżywki białkowej - idealnym byłby NORMALNY posiłek ale idę w kime około 23.30... PLAN B: 20.15 - 20 g odżywki białkowej z wodą od 21.00 do 22.30 w butelce z wodą rozpuścić 20 g BCAA i popijać przez cały czas trwania [...]